みんなの新ストレッチ
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すべての運動不足を解消しアスリートのケガまで予防する

みんなの新ストレッチ


みんなの新ストレッチ

2012年8月27日発売
¥1,365 (税込)
ブルーロータスパブリッシング刊
山坂元一著
A5判 144ページ

筋肉を包む「筋膜」からほぐしていく新しいストレッチ法!
筋膜リリース18種目、筋膜ストレッチ6種目、筋肉ストレッチ39種目。
体が硬くて、不調もあって・・・という主婦から、パフォーマンスを上げたいアスリートまでなんとこの一冊でOK!
驚く程簡単で効果的なストレッチの本です。
Contents

ストレッチを始める前に、まずはカラダの硬さをチェック!

★Part. 1 知っておきたいストレッチの新常識
筋肉のストレッチは関節の可動域を広げるため/全身の筋肉は、筋膜という膜に包まれています
/運動前は、筋肉ストレッチより筋膜のケアが必要です  他

Part. 2 シチュエーション別筋・筋膜ストレッチメニュー 暮らしにストレッチを!
【朝】1日の活動に備えてカラダをほぐす筋膜リリース
【昼】家事や仕事の合間に行いたい筋膜ストレッチ
【夜】就寝前に疲れた筋肉をリセットする筋肉ストレッチ
【運動前】ウォーミングアップのための筋膜ストレッチ
【運動後】クールダウンとして行いたい筋肉ストレッチ 他

Part. 3バランスのよいカラダを手に入れる 筋膜リリース&ストレッチ
【筋膜リリースのポイント】足の裏/足首/太モモ裏/お尻/腰/背中 他
【筋膜ストレッチのポイント】太モモ裏~背中~ワキの筋膜ストレッチ/ふくらはぎ&太モモ裏の筋膜ストレッチ 他

Part. 4 疲れて縮んだ筋肉をリフレッシュする 筋肉のストレッチ
【筋肉ストレッチのポイント】足の指 足の指の筋肉のストレッチ/足首・ふくらはぎ・スネ ヒラメ筋のストレッチ
太モモ前 大腿直筋のストレッチ/内モモ 内転筋のストレッチ1/お尻 大臀筋のストレッチ/股関節まわり 腸腰筋のストレッチ
お腹 腹直筋のストレッチ/腰 腹斜筋のストレッチ/背中 脊柱起立筋のストレッチ/肩・ワキ 大胸筋のストレッチ
腕 上腕二頭筋のストレッチ/首 僧帽筋のストレッチ 他
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